Kad je u pitanju mršavljenje, važno je imati realna očekivanja i činiti to na zdrav način, bez izgladnjivanja i bilo kakvih drugih metoda koje mogu imati negativan utjecaj na naše zdravlje. Ipak, čak i kada znaju ove informacije, zajednička karakteristika mnogih ljudi koji se odluče na gubitak kilograma je nestrpljenje. No, kako bi mršavljenje bilo zdravo, važno je biti strpljiv, ali i informiran. Zato za sve one koji se pitaju "koliko će mi trebati da smršavim" u nastavku donosimo objašnjenje svih čimbenika koji će utjecati na to koliko će vam vremena trebati da izgubite višak kilograma.
Kako dolazi do gubitka težine?
Odgovor na ovo pitanje je jednostavan. Gubitak težine događa se kada svakodnevno unosimo manje kalorija nego što ih sagorijevamo. Kada jedemo više kalorija nego što ih trošimo, dolazi do debljanja.
Bitno je ne zaboraviti da svaka hrana ili piće koje konzumiramo ima svoje kalorije, koje su dio dnevnog unosa.
Kada je u pitanju potrošnja kalorija, ona ima tri glavne komponentne.
1. Stopa metabolizma u mirovanju
Ovo je broj kalorija koje su tijelu potrebne za održavanje normalnih tjelesnih funkcija, poput disanja.
2. Termički učinak hrane
Ovdje se radi o kalorijama koje se troše na probavu, apsorpciju i razgrađivanje hrane.
3. Termički učinak aktivnosti
Koliko brzo ćete izgubiti kilograme?
Iako je, kako smo spomenuli na početku, nestrpljivost karakteristika brojnih ljudi koji pokušavaju smršavjeti, pokušajte se odmaknuti od ideje o brzom mršavljenju. Važno je, naime, da ne izgubite previše kilograma prebrzo.
Brzi gubitak težine sa sobom nosi rizik od pothranjenosti i dehidracije, a među nuspojavama su i glavobolje, razdražljivost, umor, zatvor, gubitak kose, gubitak mišića, menstrualne nepravilnosti.
Preporuka stručnjaka je da se na tjedan gubi od 0,45 do 1,36 kilograma, odnosno oko jedan posto vaše tjelesne težine.
Ne smijete zaboraviti da se radi o procesu koji nije linearan, što znači da neke tjedne možete gubiti više, a neke manje kilograma. Dogodit će se i tjedni u kojima možda nećete izgubiti na kilaži.
Međutim, to vas ne smije obeshrabriti. Pomoću dnevnika prehrane i redovitog vaganja potičite se da ostanete na pravom, zdravom putu u postizanju vaših ciljeva.
Komentari